今年的健康檢查報告慘淡，除了脂肪肝變成中度之外，血脂濃度也比過往再高了一些，而前一陣子可能因為照顧小孩或其他壓力狀況，身體狀況一直不好，包含頭暈、胃痛等不良狀況，以及那一陣子太過忙碌，一整週吃了好幾餐速食，屆時有一種身體 over loading 的難受感。再來是其實有觀察到，這幾年越來越懶惰的狀況下，跳舞也一下子就累，甚至會刻意用不流汗的方式去跳舞，循環下來就是我的跳舞根本沒有達到我的運動效果。
立刻做出反應 - 設定目標
因此在體檢報告出來之後，下定決心要改善身體的狀況，一方面想到自己還需要跟這個身體相處 50-60 年，應該要好好保養讓他折就不會那麼快，另一方面是希望自己能再更健康的狀況下陪伴小孩更久，而不會是病懨懨的中年人。
經過研究(與AI好好對談之後)，其實就是老掉牙的從兩個方向下手：
- 飲食控制
- 規律的有氧運動
這些問題其實我一直都很清楚，但就在放縱與懶惰之下一直遮住不看，這次下定決心之後先給自己一個目標，三個月後達到 69公斤 – 也就是讓我的 BMI 大約回到 23 的水準，讓自己可以更健康更快樂。
健康餐！健康餐
多虧了在台北車站上班，目前我飲食控制的策略會先以 上班日的調整 為主軸，中午與晚餐都吃健康餐，並且 戒手搖 以及 戒炸物，而週末會稍微放開不吃健康餐，手搖只會喝一杯一分糖，但炸物還是不吃。
第一週時會有戒斷症狀，超級想要吃麥當勞呀！！ 會有很明顯的身體懷念高油酯與高糖的快感，以及真的會有不自覺搓手、吞口水、咬牙切齒的感受，直到第二週身體度過了那段沒有油炸物的時光後豁然開朗，現在已經不會有想吃的慾望。
目前的狀況是以下分配：
- 早餐：水果一份(目前拔剌居多) + 茶葉蛋
- 午餐：健康餐 + 公司的無糖茶
- 晚餐：健康餐加肉 + 下班前公司拿的無糖茶
早餐會在 9:00-10:00 之間吃，晚餐目前都是在 18:20 左右在火車上面吃，最早還有在維持 168 因此不吃早餐，但如果這樣又吃健康餐實在會太餓，因此決定放棄 168(反正已經至少有14小時禁食)，讓自己可以支撐更久。
不得不說，要堅持只吃健康餐滿有挑戰的，因此給自己加肉算是一個小小的犒賞，以及週末時可以吃到好吃的。
有氧運動 - 培養新的運動游泳
過去我曾經試過重訓、跑步，或是在家中有氧運動，但都很快就放棄了，原因是我對於流汗以及處理覺得很麻煩，再加上長久以來沒有跑步，每次跑步我都覺得關節痛很不舒服(有可能是年輕跳 popping 弄壞嗎?)。
這陣子我們也帶了兒子去兒童幼幼班游泳，因此我就產生了不如透過游泳來建立運動習慣，游泳的許多優點都彌補了我的偏好，例如不會流汗、以及對關節沒有負擔，還有不會熱，並且其運動特質可以讓我在短時間內拉高心跳速度，要說缺點的話倒是有很明顯的幾個：
- 前後準備時間長 - 換裝下水沖澡
- 技術難度高 - 要學會游泳，才有辦法透過這個來運動
我自己的游泳沒有特別學，大概就是國高中時期的游泳課有通過，然後過了十幾年之後…我初次下水才發現 完全不會蛙式以及自由式，因此陷入了僵局之中。
觀察他人游泳 & 看 Youtube
我是在運動中心的游泳池，每次才 100 元很便宜，也不少人來游泳，因此我花了一些時間去觀察在長泳的人，主要還是在踢水、滑水、換氣三個重要的技巧中慢慢摸索，後來也跟柏勳伸手拿一些影片，知道了一些練習自由式的技巧後，總算是可以完成整個 25m ，開始我的固定運動。
目前的狀況比較會是用 50m 為一個單位(一趟)，以兩趟自由式搭配一趟仰漂，每次游泳達成 750m ，有一次拼一點四趟自由式一趟仰漂，完全累死我，後續的目標應該會找教練霍多研究改善自由式效率，看能不能用更省力的方式一次 200m 不停。
總結，運動還是快樂的
學習新東西以及運動都是快樂的，我也對於自己能很快適應游泳感到驚訝，而透過這個游泳也讓我對身體有更深一層的認識，目前已經每一週 3 次以上游泳，完全不會排斥以及討厭，也對於目前的自己沈浸於此感到開心，期望我可以維持這個習慣，真的好好改善身體的狀況。